Большие порции еды приводят к перееданию, а вместе с ним и к набору веса. Рассказываем, как контролировать количество еды в тарелке без кухонных весов и других приспособлений — только с помощью вашей руки и посуды.
⠀
🍎 Кулак по объёму примерно равен чашке. Такая мера соответствует разовой порции злаковых, фруктов или овощей. Можно также принять за одну порцию один овощ или фрукт среднего размера — например, помидор или яблоко.
⠀
🥩 Чтобы отмерить порцию белковой и жирной пищи, подойдёт ладонь. Количество куриного мяса, говядины, рыбы или творога на вашей тарелке должно визуально совпадать с размером ладони.
⠀
🥜 Дневная порция орехов умещается в горсти. С орехами нужно быть осторожными: несмотря на свою пользу, этот продукт чрезвычайно калориен.
⠀
🏺 Порция растительного масла соответствует по объёму столовой ложке, а сливочного — чайной.
⠀
☝️ Напоминаем, что, по правилам здорового питания, человеку в день нужно съедать:
⠀
2–3 порции сложных углеводов;
4–5 порций овощей и зелени;
1–2 порции ягод или фруктов;
2–3 порции белка;
2–3 порции жиров.
⠀
🙌 Придерживайтесь этих простых правил и будьте здоровы! А за рекомендациями по полезному рациону вы знаете, куда идти: на сайт здоровое-питание.рф, работающему в рамках нацпроекта «Демография».

Информация с сайта Стопкоронавирус.рф